Jon Kabat-Zinn, il fondatore del programma MBSR – mindfulness based stress reduction, il protocollo di 8 settimane per la riduzione dello stress – definisce la mindfulness  come la capacità di portare attenzione al momento presente, momento per momento, in modo intenzionale e non giudicante. 
Ciò permette di sviluppare la concentrazione necessaria per notare i processi che accadono dentro di noi (corpo, mente e cuore) – e crea le condizioni per un’ accettazione aperta e morbida nei confronti di ciò che emerge dall’osservazione.

Stare con ciò che siamo in questo momento è un atto di amore radicale che possiamo fare in qualunque momento, ma che ci risulta spesso piuttosto difficile. La Mindfulness ci aiuta a fare amicizia con ciò che siamo, anche quando le condizioni non sono perfette (e lo sono raramente), ci permette di allentare la presa sulla realtà e ci consente di ridurre l’ansia e lo stress e vivere con più equilibrio.

Se la Mindfulness sta diventando sempre più popolare anche nel nostro paese è perché è uno strumento alla portata di tutti, che ci aiuta a vivere più serenamente, dando significato profondo al nostro quotidiano, al di là di ciò che ci accade.  
I suoi benefici sono innumerevoli, e sono stati scientificamente verificati in migliaia di studi scientifici: migliora la capacità di attenzione, memoria e autoregolazione emotiva; rafforza la fiducia, l’empatia, la creatività e la capacità di rimanere connessi con le sensazioni corporee.
Inoltre aiuta negli stati d’ansia e depressione, nei disturbi del sonno, di pressione alta, di dolori cronici, mentre migliora le difese immunitarie.
Queste sono solo alcune delle moltissime possibilità della Mindfulness, che se praticata con regolarità (anche solo 10 minuti al giorno), costituisce uno strumento preziosissimo per il benessere globale della persona.

In un mondo sempre più caotico e stressante, spesso ci rendiamo conto che ci lasciamo facilmente travolgere dallo stress e dalle emozioni,.

Praticare Mindfulness non significa sbarazzarci delle emozioni, smettere di pensare o in qualche modo controllare la nostra mente; significa piuttosto sviluppare la capacità di osservazione e distanziamento dai nostri stati mentali, sensoriali ed emotivi. Questo ci aiuta ad aumentare la nostra consapevolezza e la nostra capacità di gestire le emozioni più disturbanti.

Facciamo un passo indietro, proviamo a familiarizzare con il nostro presente, cominciamo con il vedere chiaramente i nostri pensieri, osservandoli andare e venire, osservando le nostre emozioni andare e venire senza giudicarle, ma con la mente rilassata e concentrata.

La meditazione ci offre la possibilità di fare quel passo indietro e di avere una prospettiva diversa per vedere che le cose non sono sempre come sembrano.

Non possiamo cambiare ogni cosa che ci succede nella nostra vita, ma possiamo cambiare il modo in cui la percepiamo.

La vita quotidiana è il punto di arrivo di questa pratica, ed è anche il miglior terreno in cui esercitarsi. E’ la palestra ideale per allenare la nostra mente e possiamo praticare la mindfulness in ogni momento, seguendo le pratiche formali che vengono insegnate (caratterizzate da tempi prestabiliti: quando, dove e per quanto tempo), ma anche attuando le pratiche informali determinate da circostanze occasionali (quando siamo in coda, mentre camminiamo, quando ci laviamo i denti…).

La Mindfulness non viene utilizzata solo nella gestione di eventi stressanti, ha indicazioni cliniche specifiche anche per malattie e dolore cronico, attacchi di panico e numerose altre condizioni di disagio emotivo. Inoltre, può essere una valida risorsa per tutte quelle persone che vivono lutti, separazioni, cambiamenti o anche che, semplicemente, vivono “sempre di corsa”.

PROGRAMMI MINDFULNESS

Obiettivi:

• sviluppare concentrazione e pazienza;
• diventare consapevoli delle proprie esperienze interiori, pensieri, sensazioni corporee ed emozioni, momento per momento;
• osservare e comprendere le proprie modalità automatiche;
• imparare a gestire in maniera efficace lo stress e le emozioni negative e difficili (rabbia, ansia, tristezza);
• coltivare una modalità non giudicante;
• acquisire la capacità di scegliere la risposta più efficace;
• prendersi cura di se stessi.

PROTOCOLLO MINDFULNESS SEMI-INTENSIVO: 5 incontri di gruppo di 4h (1 volta ogni 15 giorni, SABATO MATTINA ORE 9,30 IN TORRETTA)

PRATICA MINDFULNESS DI GRUPPO: in base alla richiesta verrà attivata 1 volta a settimana un incontro di pratica Mindfulness (seduta di 1 h e 30) di gruppo aperto a tutte le persone che hanno già portato a termine il protocollo MBSR.